年纪大了就会驼背？警惕背后的疾病！

随着年龄增长，许多老年人会出现“弯腰驼背”的现象，这看似是正常的生理现象，但实际上，驼背是一种脊柱畸形，会对老年人的健康造成威胁。那么，人老了为什么会驼背？如何才能保持骨骼健康、预防驼背呢？

“人老了就一定驼背吗？答案是否定的。导致老年人驼背的主要原因是骨质疏松症。”

健康的骨骼，特别是健康的脊柱，是我们身姿挺拔的关键。骨骼并非一成不变，随着年龄、生活习惯或疾病等因素的影响，人体内的骨量会不断流失。骨质疏松症是一种与年龄增长密切相关的骨骼疾病，随着年龄的增长，发病率也会逐渐升高。骨质疏松症的发展程度，决定了驼背的明显程度。近年来，随着我国人口老龄化日益严重，老年骨质疏松症已经成为严重影响中老年人群健康的慢性疾病之一。

骨质疏松症是一种代谢性骨病，它的主要特征是骨量减少、骨微结构遭到破坏，最终导致骨强度下降，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。具体来说，就是单位体积内的骨组织量减少，骨髓腔增宽，骨骼的载荷能力减弱。

骨质疏松症多见于绝经后的女性和老年男性。其典型的临床表现为疼痛、脊柱变形和骨折。值得注意的是，多数患者在早期并没有明显的症状，通常是在骨折发生后，才发现自己已经患有骨质疏松症。

为了避免“弯腰驼背”，我们应该在日常生活中做好以下几个方面：

骨骼的发育成熟是一个漫长而复杂的过程，人的骨量在30～35岁达到顶峰，此后骨量便开始逐渐减少。为了达到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，即使老了也不“弯腰驼背”，均衡饮食、适当运动、增加日晒、积极治疗基础疾病，这些方面都非常重要。

1. 均衡饮食

钙是构成骨骼的主要成分，对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物，同时要避免过量进食影响钙吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用，除了适当晒太阳，老年人还可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等来补充。建议适量摄入蛋白质，保持饮食的多样化，确保摄入足够的钾和镁。

2. 适度活动

预防骨质疏松症的运动方法有很多，老年人要根据自身年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练，因为这类运动可能会导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等，可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式，能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式，老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。

3. 增加日晒

选择上午11时到下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，可持续晒15～30分钟，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但应避免长时间直接暴露在阳光下，避免皮肤晒伤。

4. 积极治疗基础疾病

一些基础疾病，如糖尿病、甲状旁腺功能亢进等，也会加速骨量丢失，导致骨质疏松症的发生。积极治疗这些基础疾病，对于预防骨质疏松症同样至关重要。

有些疾病会加速骨量减少，比如甲状腺功能亢进、库欣综合征、风湿性疾病、慢性代谢性酸中毒等，患者需要积极治疗。

骨量到达顶峰后，就会逐渐减少。男性超过50岁、女性绝经后，都应该定期测量身高。如果身高降低超过2厘米，就要注意是不是椎体压缩性骨折，建议定期检查骨代谢指标和骨密度。如果已经得了骨质疏松症，老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗，同时合理补充钙和维生素D。建议每天额外补充500～600毫克元素钙，每天补充800～1000IU维生素D。肾功能不好的人需要补充活性维生素D，但要注意监测血钙和尿钙，补充太多会导致高钙血症和肾结石。

骨骼健康与中老年人的生活质量和寿命密切相关，而骨质疏松症是这个年龄段人群最常见的骨折原因之一。科学预防、合理干预，可以延缓甚至逆转骨量减少的过程。拒绝老了“弯腰驼背”，为自己的身体建立一道坚实的防线，是我们对健康的追求，也是对美好生活的向往。